卧室过热或损害心脏健康 研究建议老年人夜间室温不宜高于24摄氏度 ​

澳大利亚格里菲斯大学一项最新研究警告说，对于65岁及以上老年人来说，如果睡觉时卧室温度超过24摄氏度，心脏在夜间的恢复能力可能会受到“隐性”损害，出现更高的生理应激负担。 研究团队通过在真实家庭环境中连续监测夏季卧室温度，并结合可穿戴设备记录的心率和心率变异性指标，发现当夜间卧室温度控制在24摄氏度或以下时，老年人的自主神经系统更有利于“休息—消化”模式，即压力水平较低，恢复状态更佳。

论文第一作者、格里菲斯大学联合健康、运动与社会工作学院的Fergus O’Connor博士表示，在65岁及以上人群中，将夜间卧室温度维持在24摄氏度，可以显著降低在睡眠过程中出现“应激反应增强”的概率。 他解释称，当人体暴露在炎热环境中，典型的生理反应是心率上升，心脏需要更努力地把血液输送到体表以帮助散热，但这种持续“加班”的状态会增加生理负担，削弱机体从白天高温暴露中恢复的能力。

这项研究的关键监测指标是心率变异性（HRV），这一常用的生理参数被视为自主神经系统恢复状况的“窗口”，HRV越低通常意味着副交感神经（“休息—消化”系统）活动减弱，交感神经（“战斗或逃跑”系统）占主导，整体生理压力水平偏高。 研究团队发现，夜间卧室温度越高，心率升高、HRV下降以及向交感神经过度偏移等现象越明显，这些变化构成了一种“夜间恢复受损”的模式。

与传统实验室短时暴露研究不同，本研究采用社区随访方式，在澳大利亚昆士兰东南部招募了47名居家老年人，连续一个夏季（2024年12月至2025年3月）在其真实家庭环境中采集数据。 参与者在非惯用手腕上佩戴Fitbit Inspire 3活动追踪器，同时卧室内安装温度传感器，每10分钟记录一次环境数据，研究分析的时间段锁定在每晚21点至次日7点，累计获得14179小时有效夜间数据。

结果显示，在所有有效夜间数据中，卧室温度的中位数为25.9摄氏度（四分位范围24.6至26.9摄氏度），这意味着许多受试者有相当长时间处于高于24摄氏度、与更好自主神经恢复并不匹配的温度区间。 研究人员将卧室温度分段，与“低于24摄氏度”这一最凉爽组进行比较，发现随温度上升，出现“临床意义上的HRV下降”的几率阶梯式上升：24至26摄氏度区间的风险比约为1.4，26至28摄氏度升至2.0，而28至32摄氏度时则增至2.9。

在这些较高温度区间，受试者不仅HRV显著下降，高、低频成分均受压制，而且夜间心率升高、交感神经活动增强、副交感神经活动相对受抑，整体呈现更偏向“持续警觉”的生理状态，而不是理想中的“深度恢复”。 研究团队指出，这种慢性、轻度但长期存在的夜间生理压力可能在不知不觉中削弱心血管系统的恢复能力，增加中长期心血管事件的潜在风险。

在更宏观的公共卫生层面，O’Connor博士强调，随着气候变化加剧，“炎热的夜晚”在全球许多地区变得越来越频繁，而高温夜间本身可能在独立于白天高温的路径上，提高心血管发病率和死亡率，原因之一就是睡眠和自主神经夜间恢复受到干扰。 他指出，目前许多国家对室内环境温度设定的指导值主要集中在白天（如26摄氏度上限），而对夜间卧室温度尚无明确的健康指引，这一缺口需要在未来公共卫生标准制定中予以重视。

该研究以“夜间卧室温度对老年人心率变异性的影响”为题发表在医学期刊《BMC Medicine》上，作者团队认为，针对老年群体的住宅环境设计与空调使用建议，今后应更加重视夜间温度控制这一变量。 他们建议，在夏季或热浪频发的地区，老年人家庭应优先保障卧室在夜间保持大致24摄氏度或略低的温度，以帮助心脏和自主神经系统在睡眠期间获得充分修复，从而降低与热相关的心血管负担。

编译自/ScitechDaily